万博网页登入 - 如果这项自律你做不到,那你就安心做个胖子吧,最基本的减肥要求

时间 |2020-01-08 14:06:18

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胖子都有的这个坏习惯,才是减肥最大的敌人,趁早改掉它。

减肥是需要节制和自律的,因为变胖的过程就是毫无节制的过程,可以这样说,每个胖子都是毫无节制之人。

在减肥的阶段,大多数人会保持一段时间的节食和规律运动,但是如果在这个过程中间,你发现自己减肥效率非常低,而且缺乏自控力的话,那就说明还有一项特别重要的程序你给忘了。

那就是作息规律,也就是保证高质量的睡眠,不要熬夜。熬夜这个习惯,绝大部分胖子都会有,而且熬夜属于致胖原因中最主要的一项,主要是由于睡眠质量对于皮质醇分泌有相当大的影响。

睡眠质量越差,皮质醇分泌越多。皮质醇会让我们产生三大影响,分别是脂肪分解变慢、情绪性饮食以及精力涣散。

熬夜后,皮质醇水平变高,而皮质醇具有抑制脂肪分解,加速脂肪合成的作用,所以会让有氧运动燃脂效率变得极低,同时让你吃进去的热量更容易堆积起来。

同时,皮质醇水平过高还会让蛋白合成效率变慢,从而影响增肌效果。

人在情绪低落的时候最容易无意识吃更多东西,这种饮食行为就叫情绪性饮食。熬夜之后皮质醇升高,皮质醇具有的抑制兴奋地功能被完全发挥出来,从而让我们容易陷入低落情绪之中,进而吃更多的东西。

情绪性饮食就包括暴饮暴食,很多时候你总是感觉自己吃不饱,不是因为身体没吃饱,而是大脑以为身体没吃饱,就跟你外婆感觉你没吃饱一样,明明肚子撑得要死。

自律本质上是个精神集中地表现,自控力是在干嘛?是在和本能做对抗。如果你精神注意力都不够集中,那么本能就会占领你大脑的高地,本能巴不得你破罐子破摔呢。

皮质醇的升高让我们的大脑变得低兴奋,注意力也随之降低,也就不要探讨什么自律不自律的了。

所以,减肥第一步,熬夜要先戒掉,如果你连这项最基本的减肥要求都打不到,那你可以安安心心的做个胖子,不要折磨自己了。

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