bbin工作人员揭秘 - 夏天一旦缺它,心脏、血压很危险!现在补还来得及

时间 |2020-01-08 17:58:01

bbin工作人员揭秘 - 夏天一旦缺它,心脏、血压很危险!现在补还来得及

bbin工作人员揭秘,钾广泛地存在于人体中,是人体最为重要的微量元素之一。钾元素在体内可以调节细胞内适宜的渗透压和体液的酸碱平衡,参与细胞内糖和蛋白质的代谢。有助于维持神经健康、心跳规律正常,可以预防中风,并协助肌肉正常收缩。

不少人都知道,体内钾元素过高会导致高血钾,不过“糖友”们知道么,缺少钾元素会导致血糖的异常。

钾帮助血管放松。如果体内缺钾,血管会收缩,导致血压升高。研究证实:钾对预防高血压等慢性病具有重要作用,并有助于防止钙流失,使骨骼更硬朗。

当人体钾摄取不足时,钠会带着水分进入细胞,使细胞破裂导致水肿。并且血液中缺钾会使血糖偏高,导致高血糖病症。低钾会使胃肠蠕动减慢,加重厌食,出现恶心、呕吐、腹胀、便秘甚至肠梗阻。

四季中,夏天人体最容易缺钾,因为天气炎热,人体消耗的能量增多,能量代谢需要钾的参与,因此夏天人体的钾流失要比其他季节多一些。

当体内的钾不断随着汗液流失,如果没有及时补充,会倦怠无力、头昏眼花,呼吸困难。如果体内严重缺钾,可能导致神经性耳鸣以及肢体麻木的亚健康状态。

感到疲劳

当体内缺钾,经常会出现虚弱和疲劳的症状,主要是由于体内的所有细胞和器都需要钾来正常运作,如果没有足够的钾,工作能力就会下降。

肌肉痉挛和受伤

主要是由于钾能帮助肌肉与神经交流,而且还有助于肌肉的收缩,体内并无足够的关键电解质的时候,肌肉便会极易出现痉挛和受伤疼痛症状。

出现便秘

据女性健康报道,如果身体处于低钾水平中,体内的各项机能就会有所减缓,譬如消化系统,从而引起便秘的出现。

心率异常

倘若有心悸或心跳过快等现象,一般会使人出现虚弱、头晕的情况。

刺痛和麻木

钾具有维持神经健康的作用,如果体内缺少钾,神经或许会有刺痛以及麻木的症状发生。

精神疲惫和困惑

webmd报告说过,低水平的钾会不利于人体的心理健康,引起思维混乱,比较严重者,或许还会使人出现抑郁和幻觉。

补钾也不能随便补,摄入过多会导致高钾血症,造成意识模糊,甚至猝死,因此补钾需记住以下几个原则:

适度原则

一般情况下,推荐每日摄入2克的钾元素,而想要起到预防慢性病的效果,最好能摄入3.6克。

食补优先

人们在缺钾时,虽然可以通过口服药物或注射针剂来补钾,但健康人员日常补充钾元素,更为安全有效的方法还是适当多吃富含钾的食品。

在蔬菜中,菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、山药等的含钾量比较高;而在粮食中,荞麦面、玉米面、红薯中含钾则比较多;水果中以香蕉、西瓜比较丰富。

补钾好搭档:酸奶+松子

酸奶含丰富的益生菌,可以维护菌群平衡,从而减少钾流失,同时松子富含钾元素,将松仁加入酸奶一起吃是补钾的好方法。

此方也适合腹泻的初期,但若腹泻严重要及时就医。

补钾先补镁

缺少镁元素会影响钾元素的吸收,所以保证体内充足的镁也很重要。

建议每天摄入镁330毫克比较合适,常见的含镁食物包括紫菜、绿叶菜、坚果、杂粮等。

补镁好搭档:小米+燕麦

小米是杂粮的一种,也是镁含量丰富的来源之一,燕麦也属于粗粮类,不仅镁含量丰富,也含有不少钙,钙镁一起补,效果更好。

健康说

夏天的时令蔬菜总也有不少“补钾好手”:比如说一个200克大番茄,含有0.2克的钾,而更为常见的冬瓜,一斤能摄入0.5克的钾。

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